Higieniczny tryb życia

Prowadzenie higienicznego trybu życia wellness nazywanego również zdrowym trybem życia, jest jednym z czynników, które warunkują sprawność życiową człowieka i jego zdolność do pracy. Do elementów higienicznego trybu życia możemy zaliczyć:
  • Regularny plan dnia
  • Bezpieczny seks
  • Badania profilaktyczne oraz kontrolę wagi z analizą składu ciała
  • Higienę otaczającego nas środowiska
Regularny plan dnia Regularny plan dnia uwzględnia przede wszystkim stałe godziny snu i posiłków, ale również codzienną aktywność fizyczną oraz dbanie o higienę i wygląd.   Właściwy sen Sen stanowi dużą i bardzo ważną część naszego życia. Właściwy sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zapewnia dobry stan zdrowia oraz dobre samopoczucie. Ma bardzo korzystny wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną, ponieważ pozwala zregenerować siły, poprawia działanie układu odpornościowego, regeneruje ciało i umysł, poprawia wygląd.   Przeciętnie człowiek przesypia 1/4 swojego życia. Powinniśmy spać ok. 8 godzin na dobę. Niektórym osobom wystarcza 6 godzin, a inni potrzebują 9 godzin snu. Spanie krótsze niż 6 godzin lub dłuższe niż 9 nie jest zalecane. Korzystne dla zdrowia może być stosowanie tzw. drzemki poobiedniej, trwającej jednak nie dłużej niż 90 minut. W sumie czas snu w ciągu doby nie powinien przekraczać 9 godzin. Powinniśmy też określić w miarę regularne godziny zasypiania i wstawania, uwzględniające prawidłową liczbę godzin snu. Ważne jest również, by sen odbywał się w większej części w godzinach nocnych, zgodnie z naszym zegarem biologicznym. Przestawianie się na „życie nocne”, a spanie w dzień, w dłuższej perspektywie,nie będzie korzystne dla naszego zdrowia. Warto też poznać dokładniej specyfikę naszego snu, a w szczególności jego fazy. Zrozumienie i dostosowanie się do nich ułatwi wysypianie się. Regularne posiłki Zalecane jest spożywanie w ciągu dnia 5 posiłków, z zachowaniem mniej więcej 3-godzinnej przerwy między nimi. Taka regularność ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia, a szczególnie dla wydłużenia zdrowego życia. Niektórzy eksperci twierdzą, że prowadzenie regularnego trybu życia może je wydłużyć nawet o 30%.   Higiena osobista i dbanie o wygląd Dbanie o wygląd zewnętrzny ma ogromne znaczenie dla powodzenia w Twoim życiu osobistym i zawodowym. Człowiek zadbany ma dużo lepsze samopoczucie, wysoką samoocenę, jest lepiej postrzegany przez innych, np. pracodawców, i ma większe powodzenie u płci przeciwnej. Na wygląd składają się:
  • higiena osobista,
  • mycie całego ciała,
  • higiena jamy ustnej,
  • zadbane paznokcie i włosy,
  • czyste, świeże ubranie i bielizna osobista,
  • dbanie o ciało, np. zabiegi SPA, zabiegi kosmetyczne, masaże, sauna, jacuzzi,
  • makijaż, fryzura, ubranie,
  • dbanie o sylwetkę, m.in. poprzez ćwiczenia fizyczne i stosowanie właściwej diety
Codzienna aktywność fizyczna Więcej na temat aktywności w części Aktywność fizyczna

Powyższy tekst pochodzi z naszych publikacji i kursów. Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej, zapraszamy do naszej Szkoły Zdrowego Stylu Życia.

DO GÓRY